পেশী বৃদ্ধির জন্য খাদ্যতালিকার নীতি
শুধুমাত্র দিনে তিন বেলা খাবারের উপর নির্ভর করে কার্যকর ওজন বাড়ার আশা করবেন না – এতে ওজন না বেড়ে শুধু মাংসপেশী বাড়বে। দিনে তিন বেলা খাবারের এই ডায়েট আপনাকে প্রতি বেলায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করার সুযোগ দেয়। আপনার শরীর এক বেলার খাবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরিই সঞ্চয় করতে পারে, এর ফল কী হয় জানেন? শরীর ফুলে যাওয়া, পুষ্টি শোষণে সমস্যা এবং ক্ষতিকর স্থূলতা। ঘুম থেকে ওঠার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে আপনার প্রথম খাবারটি খাওয়া উচিত এবং এরপর প্রতি ২.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা অন্তর অন্যান্য খাবারগুলো গ্রহণ করা উচিত।
খাবারের বৈচিত্র্য থাকা উচিত। প্রতিদিন একই জিনিস খেলে দ্রুত বমি বমি ভাব হতে পারে। ঠিক যেমন আমরা একঘেয়েমি এড়াতে প্রায়ই আমাদের ব্যায়ামের পরিকল্পনা পরিবর্তন করি, তেমনি আপনারও ক্রমাগত খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন। সাধারণত, আপনি বাড়িতে যা থাকে তাই খান, তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হলো প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ধরনের খাবার কেনা। এটি কেবল আপনার খাদ্যাভ্যাসের ভারসাম্যই আনে না, বরং বিভিন্ন খাবারের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝতেও সাহায্য করে। অপরিবর্তনীয় জিনিস খাবেন না।
মাংসপেশী বৃদ্ধি করা আসলে খাওয়ার একটি উপায়, কারণ আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করাটা অনেকটা ৫০,০০০ টাকার গাড়ি কিনতে চাওয়া কিন্তু বাজেট মাত্র ২৫,০০০ টাকা হওয়ার মতো। এটা কীভাবে সম্ভব? তাই আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে সকালের নাস্তার আগে, প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে কিছু অতিরিক্ত কার্বন, পানি এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
পোস্ট করার সময়: ১২ জুলাই, ২০২৩