পেশী বৃদ্ধির জন্য খাদ্যতালিকাগত নীতি
শুধুমাত্র দিনে তিনবার খাবারের উপর নির্ভর করে, কার্যকর ওজন বাড়ানোর আশা করবেন না - ওজন না বাড়িয়ে শুধুমাত্র মাংস পান। দিনে তিন খাবারের ডায়েট আপনাকে প্রতি খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণ করতে দেয়। আপনার শরীর শুধুমাত্র একটি খাবারে এত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে, অনুমান করুন ফলাফল কী? ফোলা, দরিদ্র শোষণ, এবং বিপরীত স্থূলতা। আপনার প্রথম খাবারটি ঘুম থেকে ওঠার 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে খাওয়া উচিত এবং তারপরে প্রতি 2.5 থেকে 3 ঘন্টা অন্তর অন্যান্য খাবারের জন্য।
খাবারের বৈচিত্র্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া আপনাকে দ্রুত বমি করতে পারে। যেমন আমরা প্রায়ই একঘেয়েমি এড়াতে আমাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করি, আপনাকে ক্রমাগত আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। সাধারণত, আপনি বাড়িতে যা আছে তাই খান, তাই সেরা উপায় হল প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন খাবার কেনা। এটি শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখে না, তবে আপনাকে বিভিন্ন খাবারের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝতে দেয়। অপরিবর্তনীয় জিনিস খাবেন না।
ক্রমবর্ধমান মাংস আসলে খাওয়ার একটি উপায়, কারণ আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ একটি 50000 গাড়ি কিনতে চাওয়ার মত কিন্তু মাত্র 25000 বাজেট। কিভাবে সম্ভব? তাই আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রাতঃরাশের আগে, প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে কিছু অতিরিক্ত কার্বন, জল এবং প্রোটিন যোগ করতে হবে।
পোস্টের সময়: জুলাই-১২-২০২৩
