পেশী বৃদ্ধির জন্য ডায়েটরি নীতিগুলি কী কী?

পেশী বৃদ্ধির জন্য ডায়েটরি নীতি

দিনে তিনটি খাবারের উপর নির্ভর করে, কার্যকর ওজন বাড়ানোর আশা করবেন না - কেবল ওজন না বাড়িয়ে মাংস অর্জন করুন। দিনে ডায়েট তিনটি খাবার আপনাকে প্রতিটি খাবার প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করতে দেয়। আপনার শরীর কেবল কোনও খাবারে এতগুলি ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে, অনুমান কী? ফোলা, দুর্বল শোষণ এবং প্রতিরোধমূলক স্থূলত্ব। আপনার প্রথম খাবারটি জেগে ওঠার পরে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে খাওয়া উচিত এবং তারপরে প্রতি 2.5 থেকে 3 ঘন্টা অন্যান্য খাবারে বিরতিতে খাওয়া উচিত।

খাবারের বিভিন্নতা বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া আপনাকে দ্রুত বমি বমি ভাব করতে পারে। একঘেয়েমি এড়াতে আমরা প্রায়শই আমাদের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি যেমন পরিবর্তন করি ঠিক তেমনই আপনাকে নিয়মিত আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। সাধারণত, আপনি বাড়িতে যা আছে তা খান, তাই সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন খাবার কেনা। এটি কেবল আপনার ডায়েটকেই ভারসাম্যপূর্ণ করে না, তবে আপনাকে বিভিন্ন খাবারে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া বুঝতেও দেয়। অপরিবর্তনীয় জিনিস খাবেন না।

মাংস বাড়ানো আসলে খাওয়ার একটি উপায়, কারণ আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি 50000 গাড়ি কিনতে চাইলে কেবল 25000 বাজেট। কতটা সম্ভব? সুতরাং আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড বাড়াতে চান তবে আপনাকে প্রাতঃরাশের আগে, প্রশিক্ষণের আগে এবং প্রশিক্ষণের পরে কিছু অতিরিক্ত কার্বন, জল এবং প্রোটিন যুক্ত করতে হবে।