ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটা সত্যি যে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে গ্রহণ ও পান করা ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি গ্রহণ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে সুফল দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানো ধরে রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
আমার কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
নিয়মিত ব্যায়ামে প্রচুর শক্তি খরচ হয়, চর্বি পোড়ে এবং ওজন কমে।. একবারে মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। কোনো ব্যায়াম না করার চেয়ে যেকোনো ব্যায়ামই ভালো, এবং এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় থাকতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।
ধাপে ধাপে করুন। ধাপে ধাপে করলে আপনার ব্যায়াম আরও নিরাপদ হবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যদি খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ থাকে, তবে শুরুতে অবশ্যই পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন। আপনার ব্যায়ামের পরিমাণকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না এবং ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে এর পরিমাণ বাড়ান। ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট পেশিতে টান এড়ানোর জন্য ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা জরুরি।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষ করে দৌড়ানোর সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ থাকা উচিত। একই সাথে নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় মুখ খুব বেশি খোলা রাখার প্রয়োজন নেই। বাতাস মুখে বেশিক্ষণ ধরে রাখার জন্য এবং শ্বাসতন্ত্রে ঠান্ডা বাতাসের অস্বস্তি কমানোর জন্য জিহ্বা গুটিয়ে রাখা যেতে পারে। কার্যকর বায়ুচলাচল বাড়ানোর জন্য প্রতিটি শ্বাসে ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব গ্যাস বের করে দেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আমার কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
তুমিওজন কমানোর জন্য প্রচুর ব্যায়াম করা যেতে পারে।এবং যেসব কাজ আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে আরও বেশি পরিশ্রম করায়, যেমন—হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, সাঁতার, ফিটনেস ক্লাস বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।
তাছাড়া, মনিজের বাগানের পরিচর্যা করা, নাচতে যাওয়া, বাচ্চাদের সাথে খেলা করা — সবই গুরুত্বপূর্ণ, যদি তা আপনার হৃদয়কে উদ্দীপ্ত করে।এবং আপনাকে আরও স্বাস্থ্যবান করে তুলবে।
কিছু বয়স্ক ব্যক্তি বা নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কোন কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে, সে বিষয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
ধীরে ধীরে ডাব্লিউহাঁটা এবং সাঁতার বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভালো পছন্দ।ধীর ও আরামদায়ক গতিতে কাজ করুন, যাতে শরীরে অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই আপনি ফিট হতে শুরু করেন।
সাধারণ ব্যায়াম ছাড়াও একটিসপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, ওজন বা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
অবশেষে ডন'ভুলে যাবেন নাব্যায়ামের পর সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার সমস্ত পেশী প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে নমনীয় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
পোস্ট করার সময়: ৩১ অক্টোবর, ২০২৩