ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি একটি সত্য: ওজন কমাতে আপনার খাওয়া এবং পান করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে ক্যালরির পরিমাণ কমানো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম সেই পাউন্ড বন্ধ রেখে দীর্ঘমেয়াদে অর্থ প্রদান করে। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
আমার কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
নিয়মিত ব্যায়াম প্রচুর শক্তি খরচ করে, চর্বি পোড়ায় এবং ওজন কমানোর প্রভাব রয়েছে. একবারে মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। যেকোনো ব্যায়াম কোনোটির চেয়ে ভালো নয় এবং এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় হতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।
ধাপে ধাপে। ধাপে ধাপে আপনার ব্যায়ামকে নিরাপদ করে তুলবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে খুব কম কার্যকলাপ থাকলে, শুরুতে পরিমিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনার ব্যায়ামের পরিমাণকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ ধাপে ধাপে বাড়ান। ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট ক্র্যাম্প এড়াতে ব্যায়াম করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। অনুশীলনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষ করে দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের একটা নির্দিষ্ট ছন্দ থাকা উচিত। একই সাথে নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, মুখটি খুব বেশি প্রশস্ত করার দরকার নেই। মুখের মধ্যে বাতাসের সময় বাড়ানোর জন্য এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টে ঠান্ডা বাতাসের জ্বালা কমাতে জিহ্বাকে গুটিয়ে রাখা যেতে পারে। কার্যকর বায়ুচলাচল বাড়ানোর জন্য ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব গ্যাস নিঃশ্বাস নেওয়ার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আমার কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
আপনিওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করতে অনেক ব্যায়াম করতে পারেনএবংআপনার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে কঠিন কাজ করে তোলে, যেমন হাঁটা, বাইক চালানো, জগিং, সাঁতার কাটা, ফিটনেস ক্লাস বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।
এছাড়া মিআপনার লনের কারণে, বাইরে নাচতে যাওয়া, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা - এটি সবই গণনা করে, যদি এটি আপনার হৃদয়কে আলোড়িত করেএবং আপনাকে আরও সুস্থ করে তুলুন।
কিছু বয়স্ক ব্যক্তি বা যাদের কিছু শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে তাদের জন্য কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
ধীরে ধীরে ডব্লিউalkingএবং সাঁতার কাটা অধিকাংশ মানুষের জন্য ভাল পছন্দ.একটি ধীর, আরামদায়ক গতিতে কাজ করুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে চাপ না দিয়ে ফিট হতে শুরু করেন।
স্বাভাবিক ব্যায়াম ছাড়াও aসপ্তাহে অন্তত দুই বা তিনবার, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, ওজন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
অবশেষে ডন's করতে ভুলবেন নাব্যায়ামের পরে সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার সমস্ত পেশী প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে নমনীয় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-৩১-২০২৩
