অনুশীলন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি একটি সত্য: ওজন কমাতে আপনার খাওয়া এবং পান করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ডায়েটে ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা ওজন হ্রাসের জন্য সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।
এই পাউন্ডগুলি বন্ধ রেখে অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদে পরিশোধ করে। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
আমার কত অনুশীলন করা উচিত?
নিয়মিত অনুশীলন প্রচুর শক্তি গ্রাস করে, চর্বি পোড়ায় এবং ওজন হ্রাস করার প্রভাব ফেলে. একবারে কয়েক মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। যে কোনও অনুশীলন কারও চেয়ে ভাল এবং এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় হতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।
ধাপে ধাপে। ধাপে ধাপে আপনার অনুশীলনকে নিরাপদ করে তুলবে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যদি আপনার খুব কম ক্রিয়াকলাপ থাকে তবে শুরুতে সংযমী অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনার ব্যায়ামের পরিমাণকে অত্যধিক বিবেচনা করবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ ধাপে ধাপে বাড়ান। অনুশীলনের কারণে ক্র্যাম্পগুলি এড়াতে অনুশীলনের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। অনুশীলনের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষত দৌড়ানোর সময়, শ্বাস -প্রশ্বাসের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ থাকা উচিত। একসাথে নাক এবং মুখের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, মুখটি খুব প্রশস্ত খোলা হওয়ার দরকার নেই। জিহ্বা মুখের মধ্যে বাতাসের সময় বাড়ানোর জন্য এবং শ্বাসকষ্টের ট্র্যাক্টে ঠান্ডা বাতাসের জ্বালা হ্রাস করতে বাড়ানো যেতে পারে। কার্যকর বায়ুচলাচল বাড়ানোর জন্য প্রতিটি শ্বাস ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব গ্যাস নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আমার কোন ধরণের অনুশীলন করা উচিত?
তুমিওজন হ্রাস প্রভাব অর্জনের জন্য প্রচুর অনুশীলন করতে পারেএবংআপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরও কঠোর পরিশ্রম করে তোলে, যেমন হাঁটাচলা, বাইক চালানো, জগিং, সাঁতার, ফিটনেস ক্লাস বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।
এ ছাড়া মিআপনার লনের কারণে, নাচতে বেরিয়ে যাওয়া, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে - এটি সমস্ত গণনা করে, যদি এটি আপনার হৃদয়কে পুনর্বিবেচনা করেএবং আপনাকে আরও সুস্থ করে তুলুন।
কিছু বয়স্ক ব্যক্তি বা নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতায় আক্রান্তদের জন্য, কোন অনুশীলনগুলি এড়াতে কোন অনুশীলনগুলি এড়াতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
আস্তে আস্তে ডাব্লুঅ্যালকিংএবং সাঁতার বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল পছন্দ।ধীর, আরামদায়ক গতিতে কাজ করুন যাতে আপনি নিজের শরীরকে স্ট্রেইন না করে ফিট হতে শুরু করেন।
সাধারণ অনুশীলন ছাড়াও aসপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার, আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড, ওজন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
অবশেষে ডন'টি ভুলে যেতেঅনুশীলনের পরে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার আপনার সমস্ত পেশী ট্রেচ করুন। এটি আপনাকে নমনীয় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।
পোস্ট সময়: অক্টোবর -31-2023
