ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটা সত্য: ওজন কমাতে আপনাকে যতটা খাওয়া-দাওয়া করতে হয় তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়। ওজন কমানোর জন্য খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ কমানো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘমেয়াদে ব্যায়াম ওজন কমিয়ে রাখে এবং দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল দেয়। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন কমানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
আমার কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
নিয়মিত ব্যায়াম প্রচুর শক্তি খরচ করে, চর্বি পোড়ায় এবং ওজন কমানোর প্রভাব ফেলে।. একবারে মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। যেকোনো ব্যায়ামই না করার চেয়ে ভালো, এবং এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় থাকার সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।
ধাপে ধাপে। ধাপে ধাপে আপনার ব্যায়ামকে নিরাপদ করে তুলবে। যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে খুব কম কাজকর্ম থাকে, তাহলে শুরুতেই পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ অতিরিক্ত অনুমান করবেন না এবং ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট খিঁচুনি এড়াতে ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বিশেষ করে দৌড়ানোর সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি নির্দিষ্ট ছন্দ থাকা উচিত। নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে একই সাথে শ্বাস নেওয়ার সময়, মুখ খুব বেশি খোলা রাখার প্রয়োজন নেই। মুখের মধ্যে বাতাস দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য এবং শ্বাসনালীতে ঠান্ডা বাতাসের জ্বালা কমাতে জিহ্বাকে উপরে গুটিয়ে নেওয়া যেতে পারে। কার্যকর বায়ুচলাচল বৃদ্ধির জন্য প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসে ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব গ্যাস ত্যাগ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আমার কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?
তুমিওজন কমানোর প্রভাব অর্জনের জন্য প্রচুর ব্যায়াম করতে পারেনএবংআপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, সাঁতার কাটা, ফিটনেস ক্লাস, অথবা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।
তাছাড়া, মি.তোমার লনের জন্য ঋণ, নাচতে বেরোতে যাওয়া, বাচ্চাদের সাথে খেলা - সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ, যদি এটি তোমার হৃদয়কে স্পন্দিত করেএবং আপনাকে আরও সুস্থ করে তুলবে।
কিছু বয়স্ক ব্যক্তি বা যাদের নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, তাদের জন্য কোন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলতে হবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
ধীরে ধীরে ডব্লিউঅ্যালকিংএবং সাঁতার বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভালো পছন্দ।ধীর, আরামদায়ক গতিতে কাজ করুন যাতে আপনি আপনার শরীরের উপর চাপ না ফেলে ফিট থাকতে শুরু করেন।
স্বাভাবিক ব্যায়াম ছাড়াও aসপ্তাহে অন্তত দুই বা তিনবার, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, ওজন, অথবা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
অবশেষে ডন'ভুলে যেও নাসপ্তাহে অন্তত দুবার ব্যায়ামের পর আপনার সমস্ত পেশী টানুন। এটি আপনাকে নমনীয় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-৩১-২০২৩
