পেশী বৃদ্ধিকারী খাবার
চর্বিহীন গরুর মাংস: চর্বিহীন গরুর মাংসে প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটিন, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন বি, জিঙ্ক ইত্যাদি রয়েছে। ফিটনেসের পর সঠিকভাবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ পেশীর হরমোনের মাত্রা বাড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন এটি চর্বিহীন গরুর মাংস, যদি কোনো চর্বি থাকে তবে তা অবশ্যই অপসারণ করতে হবে।
পেঁপে: এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা পেশী গ্লাইকোজেন বৃদ্ধির জন্য খুবই সহায়ক এবং পেশী সংকোচনের ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে প্যাপেইন রয়েছে, যা প্রোটিন হজমকে উন্নীত করতে পারে এবং প্রোটিন ধারণ ও শোষণের পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে। পেঁপেতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সিও রয়েছে। প্রোটিন খাওয়ার সময় প্রত্যেককে এক কাপ পেঁপের মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে।
ভুট্টা: এই খাবারটি এমন লোকদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাদের ক্ষুধার লড়াই এবং চর্বি কমানো দরকার। খাওয়ার প্রক্রিয়ায়, আপনি মুরগির স্তনে সরাসরি কর্ন স্টার্চ মুড়ে দিতে পারেন এবং এটি ভাজতে পারেন, যাতে প্যানের সাথে লেগে না যায়। তাছাড়া, স্টার্চের আবরণ মাংসের অভ্যন্তরে রসের ক্ষতি রোধ করতে পারে, যা মাংসকে আরও তাজা এবং কোমল করে তোলে। একই সময়ে, ব্যায়ামের আগে কিছু কর্ন স্টার্চ খান এবং ক্ষুধা প্রতিরোধের কার্যকারিতা খুব স্পষ্ট হবে।
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২৩
